Χάστε 1 κιλό την εβδομάδα

Πρόκειται για μία ασφαλή δίαιτα χωρίς να στερεί τα θρεπτικά συστατικά από τον οργανισμό. Ετσι μπορείτε να τη δοκιμάσετε κι εσείς και να δείτε σημαντικά αποτελέσματα. Αυτό που πρέπει να τονίσουμε είναι οτι για ακόμα καλύτερα αποτελέσματα επιβάλλεται και ένα ικανοποιητικό πρόγραμμα γυμναστικής ανάλογα με το χρόνο που διαθέτετε και φυσικά ανάλογα τις ανάγκες σας.

ΔΕΥΤΕΡΑ

Πρωινό: Ομελέτα με τρία ασπράδια και έναν κρόκο μια κουταλιά της σούπας λάδι, μανιτάρια και 40 γρ. τυρί με χαμηλά λιπαρά, μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως και ένα ξινόμηλο.

Πρόγευμα: 1 γιαούρτι 0%

Μεσημεριανό: Μαρούλι με τόνο σε νερό κονσέρβα

Απογευματινό σνακ: 1 φρούτο

Βραδινό: 1 φλιτζάνι μακαρόνια ολικής αλέσεως ανακατεμένα με μια μικρή ντομάτα η με μια κούπα λαχανικά της αρεσκείας σας και λίγο τριμμένο τυρί με μειωμένα λιπαρά.

ΤΡΙΤΗ

Πρωινό: 1 γιαούρτι 2% με 40 γρ. δημητριακά ολικής αλέσεως, ένα ξινόμηλο και κανέλα

Πρόγευμα: 2 κριτσίνια ολικής αλέσεως με ένα κουτ. του γλυκού φυστικοβούτυρο

Μεσημεριανό: Ανάμεικτη πράσινη σαλάτα με μια κουτ.της σούπας λάδι, αλάτι πιπέρι 30 γρ. Τυρί cottage, και 100 γραμμ. Στήθος κοτόπουλο βραστό

Απογευματινό σνακ: 1 φρούτο
Βραδινό: To ίδιο με το μεσημεριανό

ΤΕΤΑΡΤΗ

Πρωινό: Δύο βραστά αυγά μία μικρή ντομάτα και μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως

Πρόγευμα: Mια μπάρα δημητριακών

Μεσημεριανό: Σαλάτα λάχανο καρότο και φιλέτο μοσχαρίσιο ψητό

Απογευματινό σνακ: Ένα φρούτο

Βραδινό: Το ίδιο με το μεσημεριανό

ΠΕΜΠΤΗ

Πρωινό: Ένα γιαούρτι 2% τρεις κουταλιές της σούπας μούσλι και ένα φρούτο

Πρόγευμα: Τρία μπισκότα χωρίς ζάχαρη

Μεσημεριανό: Αρακάς λαδερός με ντομάτα στο πιάτο του φρούτου, μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως και δύο κουταλιές της σούπας cottage cheese.

Aπογευματινό σνακ: Ένα φρούτο

Βραδινό: Πράσινη σαλάτα με σολωμό και ένα φρούτο

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ

Πρωινό: Ένα ποτήρι άπαχο γάλα, και ένα τοστ με γαλοπούλα και τυρί με χαμηλά λιπαρά

Πρόγευμα: Ένα φρούτο και ένα γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά

Μεσημεριανό: Σαλάτα με μοτσαρέλα και ντομάτα και ένα κρίθινο παξιμάδι

Απογευματινό σνακ: Ένα φρούτο

Βραδινό: Ψάρι στη σχάρα με χόρτα βραστά και μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως

ΣΑΒΒΑΤΟ (ίδιο με το μενού της Τρίτης)

Πρωινό: 1 γιαούρτι 2% με 40 γρ. δημητριακά ολικής αλέσεως, ένα ξινόμηλο και κανέλα

Πρόγευμα: 2 κριτσίνια ολικής αλέσεως με ένα κουτ. του γλυκού φυστικοβούτυρο

Μεσημεριανό: Ανάμεικτη πράσινη σαλάτα με μια κουτ.της σούπας λάδι, αλάτι πιπέρι 30 γρ. Τυρί cottage, και 100 γραμμ. Στήθος κοτόπουλο βραστό

Απογευματινό σνακ: 1 φρούτο
Βραδινό: To ίδιο με το μεσημεριανό

ΚΥΡΙΑΚΗ (ίδιο με το μενού της Τετάρτης)

Πρωινό: Δύο βραστά αυγά μία μικρή ντομάτα και μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως

Πρόγευμα: Mια μπάρα δημητριακών

Μεσημεριανό: Σαλάτα λάχανο καρότο και φιλέτο μοσχαρίσιο ψητό

Απογευματινό σνακ: Ένα φρούτο

Βραδινό:Το ίδιο με το μεσημεριανό

ΠΡΟΣΟΧΗ!!

1.Καφέ η τσάι χωρίς ζάχαρη με μία ζαχαρίνη. Αν πίνετε τον καφέ σας με γάλα προσπαθήστε να βάζετε λιγότερο, και με χαμηλά λιπαρά.

2.Σε περίπτωση που πρέπει να φάτε έξω, σε κάποιο εστιατόριο, φροντίστε να φάτε σαλάτα με ελάχιστο λάδι και ψητό σχάρας.

3.Πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα νερό την ημέρα.